wyciskanie leżąc

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :gainer Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowe np. klatka 4x10 biceps stojąc 4x10 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka leżac 40kg na 12 razy biceps 18kg stojąc (2ręce) biceps siedziąć 8kg (1 ręka) przysiady (40 kg na 10 razy)

Dzień I Plecy + Biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc – uchwyt neutralny bądź „V” 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12/10/10 Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Martwy ciąg 3x 12/10/10 (Fajnie jest przed treningiem spróbować się podciągać, 3 razy po max powtórzeń, jak nie dajesz rady to [...]

Witam mimo bólu ręki łokcia zrobiłem trening barki plus triceps na triceps zmianiłem 2 cwiczenia i kolejnosci!! robiłem tecvhnicznie!! duzo ruchów!! spuchł jak nigdy Barki -wyciskanie sztangielek 13xmax 17xmax 20kgx20 22.5x15 25,5x10 27,5x10 -wznosy bokiem 11kgx20 12kgx18 13.5x10 14x10 -przed siebie wznosy sztangielek przodem 10x15pow 11x12pow [...]

MC- Martwy ciag (dead lift) siady- Przysiad ze sztanga na barkach (squat) drazek- odciaganie na drazku (nachwyt/podchwyt- zalezo od tego czy dajesz rade nachwytem) wioslo- Wioslowanie sztanga WL- Wyciskanie sztangi lezac (bench press) Dips- Pompki na poreczach MP- Wyciskanie zolnierskie (millitary press) 3s- oznacza 3 serie wlasciwe (nie wliczone [...]

[...] 1 miesiąc jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę. Trening zaczynaj od bieżni 20 minut szybkim marszem ostatnie 2 minuty wolnym krokiem , później przejdź do ćwiczeń 1 Klata - wyciskanie na atlasie + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas ) w góre z przodu głowy , 2 ćwiczenie jeśli masz dostęp do atlasu w który symuluje unoszenie [...]

[...] 120-320(8) -przysiady z tylu 4x6(250) -czworoglowy na maszynie 4x15 -podciaganie na drazku 5x10 -wyciag do klatki 4x12 -wyciag zza karku 4x15 -brzuch 4x25 Trening Wtorkowy -wyciskanie na plaskie 6x10 -skos w gore 5x8 -rozpietki na linkach 4x15 -franuz lezac 3x10+15 -wyciag z gory 4x15 -wyciag jednoracz 4x15 -brzuch 2x50 Trening Srodowy -walizki [...]

Wczorajszy trening: -trucht 1km -rozciaganie -przysiad z tylu 5x6 150-250 -przysiad z przodu 4x6(110-170) -czworoglowy siedzac 4x15 -wspiecia na palce 4x20 -wyciskanie na plaskiej 5x8(120-160) -skos glowa w gore 4x10(110-140) -rozpietki 4x15 -unoszenie nog lezac 4x25 -unoszenie nog w zwisie 4x25 Zmienilem chywt na klatke na duzo węższy i nie boli [...]

ok planik taki wymyslilem tylko prosze o porawki czy cos dodac itp ;-p bo to moj pierwszy plan i ma byc typowo masowy hehe - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Podciaganie na drazku x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x2 - Francuz [...]

dzieki chlopaki poprawilem troche plan i ocencie :) - Przysiady ze sztangą na barkach x2 - Wspięcia na palcach x2 - Wyciskanie na ławce poziomej x2 - Wioslowanie x2 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - Uginanie ramion ze sz. Podchwytem x1 - Francuz leżąc x1 dalem na male poartie 1 serie na duze 2 tylko mi troche sie niepodoba to ze na [...]

[...] ramion chwytem młotkowym 10x14kg 15x16kg 12x20kg 10x22,5 kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 20x20kg 15x25kg 12x30kg 10x35kg To na tyle. Dzisiaj czeka mnie ciężkie wyciskanie. Wieczorem pewnie dam relacje i może wrzuce jakiś filmik :) Póki co zwijam przygotowywać się do matury :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Jacek_12 w dniu 2015-02-15 [...]

Postanowilem reaktywowac moj dziennik treningowy. od ostatniego wpisu trenowalem regularnie i skonczylem cykl na trecu cm3 i sawie. Teraz mam przerwe w stosowaniui kreatyny i wspomagam sie aakg,bcaa i izotonikiem z olimpu. Oto wypiski z dowch ostatnich treningow: PIATEK(24.02.2012):KLATA,BARKI,TRICEPS 1.WL:55x12,60x11,65x10,70x7,na dobicie 60x8 [...]

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

Spokojnie, tu nikt na etacie nie pracuje To forum to nasze hobby, jesteśmy tutaj tylko wtedy, kiedy możemy sobie na to pozwolić 1. ile masz wzrostu? 2. wciąż czekamy na twój jadłospis 3. czy ty kiedykolwiek miałaś do czynienia z treningiem siłowym? Jeśli nie, to na razie zapomnij o tym "gotowcu" i rób tak: tydzień 1-2 2x15 tydz. [...]

Nogi: Przysiad/MC 2x 15 (3x10, 4x5) Łydki: wspięcia na palce na maszynie 2x 15 (3x10, 4x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 2x 15 (3x10, 4x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 2x 15 (3x10, 4x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki/podciąganie podchwytem: 2x 15 (3x10, 4x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha/wiosło do brzucha 2x 15 (3x10, 4x5) [...]

[...] 25 20 ; uginanie rak stylem mlotkowym stojac 20,15,10 Triceps: lezac uginanie sztangi po francusku 30,25,20 ; prostowanie rak w pochyleniu 20,15,10 ; pomki tylem 30,25,20 ;wyciskanie sztangi za glowa 30,25,20 Klatka: Pompki 30,25,20,15,10,10 ; Plecy: Podciaganie na drazku 15,10,10,5,5 ; podnoszenie hantli w pochyleniu 30,25,20,15, podnoszenie [...]

Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa: 1. Wyciskanie sztangi leząc na prostej 2. Wyciskanie hantli siedząc 3. Pompki na poręczach Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcie na palce

Marna objętość. Po to rozdzielamy partie,aby móc je atakować bardziej wszechstronnie. U ciebie wyszło FBW rozbite na 2 dni. Łap gotowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg [...]

[...] 1. wypychanie na suwnicy 5x5 2. żołnierskie 5x5 3. prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 1xmaks 4. ściąganie drążka podchwytem 3x5 5. ściąganie drążka nachwytem 3x5 6. wyciskanie wąsko leząc 3x5 7. uginanie przedramion ze sztangą 2x8 8. wspięcia na palce na maszynie siedząc 2x8 9. unoszenie nóg w zwisie 2x8 Świetny trening, nie ma co 8-)No [...]

[...] nie jeść do wieczora dnia następnego.. :-)Jak na razie jedyną 24-kę zrobiłem od 18:15 do 18:15. Dzisiaj tylko 4 ćwiczenia zrobiłem: - uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5x10 - odwodzenie ramion na maszynie 5x10 To tyle, załapałem [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : unikanie białka Zażywane suplementy : zero Ostatnio przerabiany plan: ---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 50x12; mc: 70x10; wyciskanie na klatke:50x10 Proszę bardzo Szanowni Panowie ;)